سونای خشک و بخار هر دو فواید خاص خود را دارند و می‌توانند به بهبود سلامتی و آرامش فرد کمک کنند. با این حال، برای بهره‌برداری بهتر و ایمن از این امکانات، رعایت نکات ایمنی و آماده‌سازی مناسب ضروری است. در این مقاله به بررسی نکات ایمنی استفاده از سونا های خشک و بخار می پردازیم.
تفاوت‌های سونای خشک و بخار
سونای خشک: دمای استاندارد در سونای خشک بین 80 تا 100 درجه سانتی‌گراد است. سونای خشک برای رگ‌های خونی، سیستم ایمنی بدن و عملکردهای غیرارادی اعصاب مفید است. از آنجایی که گرمای شدیدتری دارد، تأثیر بیشتری بر مکانیزم بدن انسان دارد.
سونای بخار: دمای استاندارد در سونای بخار بین 40 تا 50 درجه سانتی‌گراد است. سونای بخار بیشتر برای تمدد اعصاب و خوش‌گذرانی پیشنهاد می‌شود و اثر آرام بخشی بیشتری دارد.
آماده‌سازی قبل از ورود به سونا
تعویض لباس و دوش گرفتن: قبل از ورود به سونا، لباس‌های خود را تعویض کنید و حتماً دوش بگیرید. این کار به دلایل بهداشتی ضروری است و همچنین به عرق کردن بهتر کمک می‌کند. بعد از دوش گرفتن، بدن خود را کاملاً خشک کنید تا سرما ناشی از بخار شدن آب روی بدن ایجاد نشود و در اتاق سونا سریع‌تر عرق کنید.
دوش آب گرم: دوش گرفتن با آب گرم نه تنها برای رعایت بهداشت لازم است بلکه بدن را برای سونا آماده می‌کند. گرمای آب بدن را گرم کرده و باعث می‌شود عرق کردن راحت‌تر انجام شود.
پاشویه آب گرم: قبل از ورود به سونا، پاشویه با آب گرم باعث می‌شود پاها و کل بدن گرم شوند. دمای آب پاشویه باید بین 32 تا 35 درجه سانتی‌گراد باشد و به تدریج تا 40 درجه سانتی‌گراد افزایش یابد. برای اطلاع از ترتیب استفاده از سونا، استخر و جکوزی هم توصیه می کنیم مطلب مربوطه را بررسی کنید.
مدت زمان ماندن در سونا
مدت زمان توصیه‌شده: زمان ماندن در سونا باید بر اساس احساس راحتی شما باشد. معمولاً بین 8 تا 15 دقیقه در اتاق سونا بمانید.
توجه به گرمای سونا: گرمای سونا باید مطلوب و دلپذیر باشد. نیمکت بالایی سونا گرم‌تر از نیمکت‌های پایینی است. افراد باتجربه ترجیح می‌دهند روی نیمکت‌های بالایی یا میانی بنشینند تا سریع‌تر عرق کنند.
اصول استفاده از سونا
عدم فعالیت فیزیکی شدید: در اتاق سونا از هرگونه فعالیت فیزیکی شدید خودداری کنید. فعالیت‌های ماهیچه‌ای نیاز به اکسیژن را افزایش می‌دهد و فشار بیشتری به تنفس و گردش خون وارد می‌کند.
حفظ سکوت و آرامش: در اتاق سونا بهتر است کمتر حرف بزنید و از خنده‌های بلند، بحث و شوخی خودداری کنید تا آرامش دیگران را مختل نکنید.
خروج به‌موقع: زمانی که احساس کردید به اندازه‌ی کافی گرم شده‌اید و نیاز به خنک شدن دارید، اتاق سونا را ترک کنید. 2 دقیقه آخر را نشسته و پاهای خود را روی نیمکت پایینی قرار دهید تا جریان خون آرام‌تر شود.
خنک کردن بعد از سونا
دوش آب سرد: بعد از خروج از سونا، دوش آب سرد بگیرید تا دمای بدن شما به حالت طبیعی بازگردد و جریان خون بهبود یابد.
استراحت: بعد از دوش گرفتن، برای چند دقیقه دراز بکشید و به بدن خود زمان بدهید تا به حالت عادی بازگردد.
وسایل مورد نیاز در سونا
شانه و برس: برای مرتب کردن موها بعد از دوش گرفتن.
صندل حمام: برای جلوگیری از لغزش و حفظ بهداشت.
حوله‌ی سونا: برای خشک کردن بدن بعد از دوش گرفتن و نشستن روی نیمکت‌ها.
شامپو، صابون، ژل حمام: برای رعایت بهداشت و تمیزی بدن.
روغن بدن: برای حفظ رطوبت پوست بعد از سونا.
کیف پلاستیکی برای حوله خیس: برای قرار دادن حوله‌های خیس بعد از استفاده.
کرم صورت: برای محافظت و نرم کردن پوست صورت.
دستکش اسفنجی زبر یا برس‌هایی با موهای طبیعی: برای ماساژ و پاک‌سازی پوست.
دو حوله برای کشیدن روی پوست خشک: برای جذب عرق و جلوگیری از تحریک پوست.
حوله پوشیدنی حمام: برای حفظ حریم شخصی و راحتی بیشتر در حین استفاده از سونا.
نتیجه‌گیری
رعایت نکات ایمنی و اصول استفاده صحیح از سونا خشک و بخار می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش و مفید برای سلامتی شما فراهم کند. با آمادگی مناسب، مدت زمان ماندن استاندارد و خنک کردن صحیح بدن بعد از سونا، می‌توانید از مزایای سونا به بهترین نحو بهره‌مند شوید و از یک تجربه آرامش‌بخش و شاداب‌کننده لذت ببرید. همچنین برای خرید کابین سونا یا خرید جکوزی و حتی کابین دوش می توانید به لیدوما جکوزی مراجعه کنید.
سوالات متدول
مدت زمان مناسب برای ماندن در سونا چقدر است؟
پاسخ: مدت زمان ماندن در سونا باید بر اساس احساس فردی شما باشد. معمولاً بین 8 تا 15 دقیقه توصیه می‌شود. اگر برای اولین بار است که به سونا می‌روید، ممکن است نیاز داشته باشید تا مدت زمان کوتاه‌تری بمانید و به تدریج به زمان بیشتر عادت کنید. هر زمان که احساس گرمای زیاد و نیاز به خنک شدن کردید، اتاق سونا را ترک کنید.
چرا باید قبل از ورود به سونا دوش بگیرم؟
پاسخ: دوش گرفتن قبل از ورود به سونا به دو دلیل مهم است: رعایت بهداشت و آماده‌سازی بدن برای عرق کردن. شستشوی بدن با آب و صابون باعث می‌شود که عرق بهتر از پوست جاری شود و همچنین گرم شدن بدن در دوش آب گرم، فرآیند عرق کردن را در سونا راحت‌تر می‌کند. حتماً بعد از دوش گرفتن، بدن خود را خشک کنید تا سریع‌تر در سونا عرق کنید.
چه تفاوتی بین سونای خشک و سونای بخار وجود دارد؟
پاسخ: سونای خشک و سونای بخار هر دو فواید خاص خود را دارند، اما تفاوت‌های مهمی نیز دارند:
سونای خشک دارای دمای بالاتری بین 80 تا 100 درجه سانتی‌گراد است و برای رگ‌های خونی، سیستم ایمنی بدن و عملکردهای غیرارادی اعصاب مفید است.
سونای بخار دارای دمای پایین‌تری بین 40 تا 50 درجه سانتی‌گراد است و بیشتر برای تمدد اعصاب و خوش‌گذرانی استفاده می‌شود.
چگونه باید بعد از سونا بدنم را خنک کنم؟
پاسخ: بعد از خروج از سونا، دوش آب سرد بگیرید تا دمای بدن به حالت طبیعی بازگردد و جریان خون بهبود یابد. پس از دوش گرفتن، برای چند دقیقه دراز بکشید و به بدن خود زمان بدهید تا به حالت عادی بازگردد. این کار باعث می‌شود تا بدن به آرامش برسد و اثرات مثبت سونا بیشتر شوند.