تأثیرات استفاده از سونا بر سلامت از هیچ کس پوشیده نیست. حتما تا به حال حتی شده یک بار تجربه استفاده از سونا به صورت خشک یا بخار را داشته اید. سونا خواص و فواید بیشماری دارد که در این مقاله قصد داریم نحوه استفاده اصولی اس سونا را به شما خوانندگان گرامی لیدوما جکوزی شرح دهیم.
تأثیرات جسمانی سونا روی بدن
در حین استفاده از سونا، گرما به تدریج بدن را گرم می‌کند و باعث جذب گرما از سطح بدن و انتقال آن به قسمت‌های درونی می‌شود. این جریان مداوم به اوج می‌رسد و با شروع تعریق، دفع سموم مختلف از بدن را تسهیل می‌کند. همچنین سونا با تحریک و تهیج سلسله اعصاب و غدد، به نوعی ورزش عمومی برای اندام‌های داخلی بدن تبدیل می‌شود.
تأثیرات روانی
استفاده از سونا نقش مهمی در ایجاد حالات نشاط، انبساط خاطر و خوشحالی ایفا می‌کند. این تجربه می‌تواند بهبود افسردگی و اضطراب را فراهم کند و در افزایش فعالیت سلول‌های ذهنی تأثیرگذار باشد.
مدت زمان استفاده
برای بهره‌مندی مطلوب، توصیه می‌شود ۷۵% اول زمان استفاده از استخر به شنا اختصاص یابد و ۲۵% باقی‌مانده به استفاده از سونا اختصاص یابد. برای افراد تازه‌کار، مدت زمان ۵ تا ۶ دقیقه و در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه توصیه می‌شود. همچنین برای افراد سالمند، استفاده بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی‌شود زیرا می تواند باعث کاهش فشار خون، افزایش فشار خون و یا بروز مشکلاتی در بیماران قلبی شود. بنابراین توصیه می شود که قبل از استفاده از سونا خشک و بخار و یا خرید کابین سونا هیجان انگیز برای خانه خود، با یک پزشک و یا متخصص مشورت کنید. شاید استفاده از سونا و جکوزی برای شما مناسب نباشد و باعث بروز مشکلات جبران ناپذیری شود.
مراحل بهترین استفاده از سونا
شستشوی بدن:
قبل از ورود به سونا، شستشوی بدن با آب گرم و صابون اهمیت دارد. این کار باعث بهبود عمل تعریق می‌شود و از ایجاد بوی چرک و آلودگی‌های سطح بدن به دلیل گرما جلوگیری می کند.
استفاده از حوله:
برای جلوگیری از انتشار بوی ناخوشایند، از حوله‌ای مستطیل و بلند استفاده کنید و روی آن بنشینید تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کند. اگر حتی زیاد تعریق ندارید، باز هم توصیه می کنید که هنگام استفاده از سونا، حتما یک حوله به همراه داشته باشید.
نوشیدن آب:
قبل از ورود به سونا، نوشیدن یک لیوان آب پیشنهاد می‌شود. این کار به پیشگیری از عارضه‌های احتمالی کمک کرده و کمک تان می کند که از خواص سونا به بهترین نحو بهره‌مند شوید.
مدیریت گرما:
گرمای محیط سونا و مدت زمان استفاده باید به گونه‌ای باشد که باعث عرق کردن بیش از حد نشود. تجمع مواد زائد روی پوست باعث بوی ناخوشایند و صدمه به پوست می‌شود.
تنظیم عرق:
عدم عرق کردن نیز باعث تراکم سموم در بدن می‌شود و ممکن است سلامت فرد را به خطر بیاندازد. بنابراین اگر این مشکل را دارید، حتما با یک پزشک مشورت کنید.
افزایش زمان استفاده از سونا به صورت تدریجی:
برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا، بهتر است ابتدا چند دقیقه در سکوی پایین، سپس در سکوی دوم و در پایان در سکوی آخر استفاده شود.
مراحل پایانی استفاده از سونا
- شستشو زیر دوش: بعد از خروج از سونا، توصیه می‌شود زیر دوش به دوش آب ولرم بروید تا عرق بدن پاک شود.
- خنک کردن بدن: برای خنک کردن بدن، از دوش آب سرد یا جکوزی سرد استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که از جکوزی سرد به شکل غوطه‌ور بیش از ۲ یا ۳ بار استفاده نشود. این اقدام ممکن است باعث انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن چربی در رگ های بدن شود.
- استراحت: در مرحله بعد از خنک کردن، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی استراحت کنید. پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار داده و در آرامش کامل به استراحت بپردازید.
نکات قابل توجه در استفاده از سونا
محدودیت برای برخی بیماری‌ها: مبتلایان به بیماری‌های صرع و دیابت از استفاده از سونا معاف هستند و برای آن ها ممنوع است.
مشورت با پزشک: افراد با بیماری‌های ریوی، تنگی نفس، یا قلب ضعیف باید با مشورت پزشک متخصص و با رعایت توصیه‌های او از سونا استفاده کنند.
شناسایی علائم خطر ناشی از سونا
در هنگام استفاده از سونا، در صورتی که علائمی مانند سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد، یا تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید فوراً سونا را ترک کرد.
غوطه وری در جکوزی آب سرد: در هنگام غوطه‌وری در جکوزی آب سرد، سر و تمام بدن باید در زیر آب قرار گیرد تا اختلاف دما بین سر و تنه جلوگیری شود.
تغذیه و نوشیدن: مصرف تغذیه و نوشیدن گازدار قبل از سونا و در دوره استفاده از آن توصیه نمی‌شود.
سیگار: قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید.
ورزش در داخل سونا: هرگونه ورزش و نرمش در هنگام حضور در محیط سونا اشتباه است.
استفاده از سونا پس از صرف غذا: بلافاصله پس از صرف غذا و با معده پر، از سونا استفاده نکنید.
ویژگی‌های سونای خشک
افرادی که ورزش نمی‌کنند و دارای اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند و استفاده از سونای خشک می‌تواند به بهبود جریان خون آن‌ها کمک کند. سونای خشک با تأثیر مثبت خود بر روی کارکرد قلب، باعث می‌شود عبور خون در رگ‌ها به سهولت انجام شود و از بیماری‌های چربی خون و حتی فشار خون جلوگیری شود. همچنین درمان افسردگی نیز می‌تواند از دیگر فواید سونای خشک باشد، به ویژه برای افرادی که انسداد رگ‌های قلبی دارند و با ورزش و رژیم غذایی مناسب رفع نمی‌شود.
ویژگی‌های سونای بخار
سونا بخار، علاوه بر داشتن فواید سونای خشک، منجر به پاک شدن شش‌ها، سینوس‌ها، و مجاری تنفسی و تلطیف پوست بدن می‌شود. مدت زمان هر بار توقف در سونای بخار بسته به ظرفیت و استعداد افراد، معمولاً از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌باشد. وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان را فراهم می‌کند که فرد هر چند دقیقه یک بار دست و صورت خود را با آب سرد خنک کند تا بتواند مدت معینی را در بخار سوزان سونا بنشیند.
مدت زمان ماندن در سونا خشک و بخار
در هر بار استفاده از سونا بخار می توانید 10 تا 15 دقیقه از آن استفاده کنید. استفاده از آب سرد می تواند این مدت زمان را تا حدودی افزایش دهد و توان فرد را بهبود بخشد. هر چند دقیقه یک بار آب سرد به دست و صورت خود بریزید تا بیشتر بتوانید در سونا بخار بمانید. در سونا خشک هم توصیه می شود که بنا به طاقت فرد، 10 دقیقه از آن استفاده کنید.
جکوزی خانگی
ماساژ در زیر آب جکوزی با جت های ماساژ از روش‌های درمانی بسیار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوان‌ها می‌باشد. افرادی که از جکوزی استفاده می کنند در داخل حوضچه قرار می‌گیرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسیر فواره‌های زیر آب قرار می‌دهند. بعد از خروج از جکوزی باید مدتی استراحت نمود تا بدن به حالت اولیه برگردد. برای خرید جکوزی خانگی هم می توانید به سایت لیدوما جکوزی مراجعه کنید.